EFECTOS DE DOS FORMAS DE PERIODIZAR LA CARGA UNA LINEAL Y DOBLE ONDULADA EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN MUJERES FÍSICAMENTE ACTIVAS

Abstract

El propósito de este estudio fue comparar la periodización lineal (PL) y la periodiza- ción doble ondulada (PDO) para las ganancias de fuerza, potencia y velocidad. Catorce mujeres con edades comprendidas entre (30 a 45 años) fueron asignados aleatoriamente a los grupos periodización lineal (PL) (n=7) y periodización ondulatoria (PO) (n=7). Fue registrada una repetición máxima (1RM) y potencia para los ejercicios de press de banca y sentadilla de piernas y velocidad 20 metros lanzados, como evaluaciones inicial (test 1), intermedia (test 2) y final (test 3) del programa de entrenamiento. Se les aplicó el test de Shapiro – Wilk y la prueba de Barlett para verificar la normalidad y homogeneidad de varianzas. Con los resultados obtenidos, se verifica la no violación de estos supuestos. Se calcularon los valores descriptivos de las muestras y a cada pareja de muestras se aplicó las pruebas t- student para muestras relacionadas. El paquete estadístico utilizado fue el SPSS versión 15.0 y STATISTX 8.0, y en todos los casos se utilizó un nivel de significancia del 5%. Los análisis revelaron que una periodización lineal de la carga provoca mayores ganancias en términos porcentuales en la variable velocidad establecida, tanto en segundo como en metros/seg., y en la variable fuerza evaluada por medio del test press banco y del test de sentadilla; para la variable potencia evaluada en los mismo test se encontró que en el ejercicio de prees banco en la periodi- zación ondulatoria fue más efectiva a corto plazo; la periodización lineal tuvo mayores incrementos a largo plazo; en cuanto al ejercicio de sentadilla los mejores resultados se alcanzaron con la periodización lineal.