REVISTA CIENCIAS BÁSICAS EN SALUD, 4(3):12-27. JULIO 2026, ISSN 2981-5800  
CREACIÓN E IMPLEMENTACIÓN DE UN PROGRAMA DE  
PAUSAS ACTIVAS PARA REDUCIR LOS EFECTOS DEL  
SEDENTARISMO LABORAL  
DEVELOPMENT AND IMPLEMENTATION OF AN ACTIVE BREAK  
PROGRAM TO MITIGATE THE EFFECTS OF OCCUPATIONAL  
SEDENTARISM  
María Fernanda Peniche Bravo1, Andrés Ari Valencia Camargo2, Nuria María Cuevas  
Quintero3, Claudia N. Orozco González4  
Recibido: 15 de Enero de 2026.  
Aprobado: 15 de Marzo de 2026  
RESUMEN  
El sedentarismo laboral es un factor de riesgo para desarrollar trastornos  
Introducción:  
musculoesqueléticos y afecta la salud de todos los trabajadores. Objetivo: Evaluar la  
efectividad de la implementación de un plan de intervención de pausas activas para reducir  
los efectos negativos en oficinistas de la empresa VCM Capital debido al sedentarismo  
laboral en comparación de un grupo de sujetos de la misma empresa que solo recibe  
información educativa por escrito.  
Estudio cuasiexperimental. Los sujetos  
Metodología:  
tenían entre 18 y 40 años; se excluyeron los participantes con una lesión previamente  
diagnosticada, que fueran a terapia física, embarazo u horario laboral de medio tiempo. Los  
sujetos del grupo de intervención se sometieron a un programa de 4 semanas de pausas  
activas dentro de la jornada laboral mientras que el grupo control únicamente tuvieron  
acceso a un tríptico informativo. Todos los participantes tuvieron una evaluación del dolor  
por medio de la Escala Visual Análoga (EVA), el estrés mediante Cuestionario para la  
Detección de Estrés Laboral del IMSS, la ansiedad mediante el cuestionario de BECK, el  
desgaste laboral por medio del Maslach Burnout Inventory (MBI) y una autoevaluación de  
la ergonomía del lugar de trabajo basado en el método ROSA.  
Al finalizar la  
Resultados:  
intervención, las variables que se modificaron significativamente fueron el estrés (p=0.03),  
la ansiedad (p=0.02), el dolor físico (p=0.009) y el agotamiento emocional (p=0.001),  
demostrando que el movimiento frecuente o breves periodos de actividad física durante la  
jornada laboral puede ser suficiente para mejorar el bienestar sin necesidad de modificar la  
ergonomía del puesto de trabajo.  
Las pausas activas demostraron ser una  
Conclusiones:  
estrategia efectiva y accesible para reducir el malestar físico y emocional en trabajadores  
de oficina, sin necesidad de modificar la ergonomía del puesto. Representan una alternativa  
práctica frente al sedentarismo laboral.  
Cómo citar este artículo: Peniche Bravo MF, Valencia Camargo AA, Cuevas Quintero NM, Orozco-González CN. Creación  
e implementación de un programa de pausas activas para reducir los efectos del sedentarismo laboral, Revista Ciencias  
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Pausas activas, sedentarismo, intervención laboral, programa de  
Palabras clave:  
salud  
ABSTRACT  
Occupational sedentarism is a risk factor for developing musculoskeletal  
Background:  
disorders and negatively impacts workers’ overall health. Objective: To evaluate the  
effectiveness of implementing an active break intervention plan to reduce the negative  
effects of sedentary work among office employees at VCM Capital, compared to a group of  
employees from the same company who only received written educational material.  
A quasi-experimental study was conducted with participants aged 18–40 years.  
Methods:  
Exclusion criteria included previously diagnosed injuries, current physical therapy,  
pregnancy, or part-time work schedules. The intervention group completed a 4-week  
program of active breaks during the workday, while the control group only received an  
informational leaflet. Pain was assessed using the Visual Analog Scale (VAS), stress  
through the IMSS Work Stress Test, anxiety using the Beck Anxiety Inventory (BAI), burnout  
with the Maslach Burnout Inventory (MBI), and workstation ergonomics through self-  
assessment with the ROSA method.  
After the intervention, significant  
Results:  
improvements were observed in stress (p = 0.03), anxiety (p = 0.02), physical pain (p =  
0.009), and emotional exhaustion (p = 0.001). These findings suggest that frequent  
movement or brief periods of physical activity during the workday may be sufficient to  
improve well-being, even without modifying workstation ergonomics.  
Active breaks proved to be an effective and accessible strategy to reduce  
Conclusions:  
physical and emotional discomfort in office workers, representing a practical alternative to  
counteract occupational sedentarism without requiring ergonomic modifications to the  
workstation.  
Active breaks, sedentary lifestyle, workplace intervention, health program  
Keywords:  
Introducción:  
En los últimos años, la tecnología ha avanzado significativamente, aportando muchos  
cambios a la vida diaria, incluyendo el trabajo. La Organización Mundial de la Salud (OMS)  
define el sedentarismo como la ausencia de actividad física suficiente para mantener un  
estado saludable, considerándolo un factor de riesgo asociado con mayor mortalidad,  
morbilidad y discapacidad (Piñero, 2007). Actividades como permanecer sentado, acostado  
o reclinado durante periodos prolongados, especialmente más de ocho horas al día, son  
consideradas conductas sedentarias (Goyal, et al. 2024 & Ross et al., 2020). En el ámbito  
laboral, la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo (EU-OSHA)  
considera como sedestación prolongada permanecer sentado más de dos horas continuas  
o acumular más de cinco horas al día en esta posición (Baker et al., 2018).  
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De acuerdo con estudios, las actividades de la vida diaria son cada vez más sedentarias,  
predominan comportamientos que sustituyen el esfuerzo físico al permanecer varias horas  
en posición sedente pasando largos periodos en una sola posición sin tomar los suficientes  
descansos o pausas, provocando consecuencias para la salud física y mental, como los  
trastornos en el aparato musculoesquelético, problemas de circulación, enfermedades  
cardiovasculares, sobrepeso, diabetes, estrés, ansiedad, entre otros (Leiva et al., 2017;  
Matthews et al., 2021 & Li et al., 2021). Además, el sedentarismo prolongado no solo afecta  
la salud individual, sino que también tiene repercusiones económicas, aumentando el  
ausentismo, el uso de servicios médicos y la disminución de la productividad.  
Asociaciones nacionales e internacionales sugieren la implementación de descansos  
activos para contribuir a mejorar la calidad de vida de los trabajadores, destacando la  
importancia de promover la actividad física en el entorno laboral (Instituto Mexicano del  
Seguro Social [IMSS], s. f.; Ministerio de Salud, s. f. & Organización Panamericana de la  
Salud [OPS], 2025). Las pausas activas han mostrado beneficios para prevenir lesiones  
musculares, reducir el estrés físico y psicológico y disminuir de igual manera los factores  
de riesgo ergonómicos (Enciso, 2024). Aunque el Colegio Americano de Medicina del  
Deporte recomienda la realización de pausas activas al menos 2 o 3 veces por semana  
para mejorar la salud y bienestar de las personas (American College of Sports Medicine  
[ACSM], 2025), no proporciona pautas detalladas sobre la duración, frecuencia específica  
o tipos de ejercicios a realizar en estas pausas. Esta falta de lineamientos limita la  
implementación sistemática de programas de pausas activas en entornos laborales, lo que  
resalta la necesidad de desarrollar y evaluar una propuesta estructurada que pueda ser  
adaptada a diferentes contextos laborales.  
Un programa enfocado a pausas activas dentro del entorno laboral podría ser clave para  
reducir los efectos del sedentarismo en puestos de trabajo que implican varias horas  
sentado sin realizar algún tipo de esfuerzo físico, ya que promueven un estilo de vida  
saludable en los trabajadores, generando un impacto positivo en la productividad y  
rendimiento organizacional. Actualmente no existe una ley en México que haga referencia  
a las pausas activas, es decir, no hay ninguna norma para las empresas que obliguen a los  
empleados a realizar actividad física dentro de la jornada laboral. Las únicas regulaciones  
que contemplan ciertas recomendaciones generales para alcanzar el bienestar laboral son  
el Proyecto de Norma Oficial Mexicana (PROY-NOM-035-STPS-2016) y la NOM-037 sobre  
teletrabajo (Diario Oficial de la Federación [DOF], 2023). Sin embargo, no hay algún  
enunciado dentro de estas que se refiera a la implementación obligatoria de las pausas  
activas en la jornada laboral. A pesar de los beneficios que conlleva mantener una vida  
activa, las empresas no implementan algún tipo de programa que fomente el movimiento  
durante la jornada laboral de manera regular.  
Por lo anterior, el objetivo de este trabajo fue evaluar la efectividad de la implementación  
de un programa de intervención de pausas activas para reducir los efectos del sedentarismo  
laboral en oficinistas de la empresa VCM Capital en comparación de un grupo de sujetos  
de la misma empresa que solo recibe información educativa por escrito.  
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Material y métodos  
Estudio cuasiexperimental, longitudinal, con un grupo de intervención y un grupo control  
realizado en trabajadores de oficina del área de operación, sistemas y administración de la  
empresa financiera llamada VCM Capital en el estado de Cancún, Quintana Roo, México,  
entre 18 a los 50 años. El grupo de intervención se tomó del área de operación o sistemas,  
mientras que el grupo control del área de administración. Se excluyeron aquellos que tenían  
una lesión previa, que trabajaran medio tiempo o en embarazo. Se evaluaron datos  
personales al inicio del estudio.  
La evaluación del dolor se realizó mediante la Escala Visual Análoga (EVA). La intensidad  
del dolor se representa en una línea de 10 cm. En uno de los extremos consta la frase de  
«no dolor» y en el extremo opuesto «el peor dolor imaginable». Un valor inferior a 4 en la  
EVA significa dolor leve o leve-moderado, un valor entre 4 y 6 implica la presencia de dolor  
moderado-grave, y un valor superior a 6 implica la presencia de un dolor muy intenso (Pardo  
et al., 2006). En cuanto al test de estrés laboral, se utilizó un instrumento desarrollado por  
el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). Consiste en un cuestionario elaborado con  
12 preguntas o afirmaciones donde se le solicita al sujeto de estudio que responda a los  
síntomas descritos seleccionando el grado experimentado durante los últimos 3 meses.  
Cada respuesta tiene un puntaje que, al sumarse, determina el nivel de estrés del  
participante. Los resultados se clasifican en un sistema de tipo semáforo, que indica el nivel  
de riesgo al que se encuentra expuesto el trabajador (IMSS, s.f.). Interpretación de puntos:  
12 puntos: No existe ningún síntoma de estrés, 24 a 36 puntos: Indican un nivel de estrés  
correspondiente a una fase de alarma. En esta etapa, es importante identificar los factores  
causantes para prevenir el avance, 36 a 48 puntos: Señalan un estrés medio. Si este nivel  
persiste, se puede romper el equilibrio entre la vida laboral y personal, afectando el  
bienestar del trabajador y 60 o 72 puntos: Reflejan altos niveles de estrés, asociados con  
una fase de agotamiento de los recursos fisiológicos. Esto implica un desgaste físico y  
mental significativo, requiriendo medidas inmediatas para mitigar el impacto.  
La medición de la ansiedad se realizó el Inventario de Ansiedad de Beck (BAI) fue  
desarrollado originalmente por Beck en 1988, (Piotrowski, 2018) y fue diseñado como una  
herramienta que permite diferenciar de forma confiable entre la ansiedad y la depresión. Su  
propósito principal es evaluar la intensidad de los síntomas relacionados con la ansiedad.  
El cuestionario consta de 21 preguntas, proporcionando un rango de puntuación entre 0 y  
63. Los puntos de corte sugeridos para interpretar el resultado obtenido son los siguientes:  
00–21 - Ansiedad muy baja, 22–35 - Ansiedad moderada y más de 36 - Ansiedad severa.  
Cada ítem se puntúa de 0 a 3, correspondiendo la puntuación 0 a "en absoluto", 1 a  
"levemente, no me molesta mucho", 2 a "moderadamente, fue muy desagradable, pero  
podía soportarlo" y la puntuación 3 a "severamente, casi no podía soportarlo". La  
puntuación total es la suma de las de todos los ítems. La puntuación media en pacientes  
con ansiedad es 25.7. Los síntomas hacen referencia a la última semana y al momento  
actual (Gónzalez Llaneza, 2007). El desgaste profesional se midió mediante el Maslach  
Burnout Inventory (MBI) que es un cuestionario diseñado para evaluar el nivel de burnout o  
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agotamiento profesional en personas en contextos laborales, especialmente en  
ocupaciones que implican contacto frecuente con personas, como las de los sectores de  
salud, educación y servicio al cliente. Fue desarrollado en 1982 por los psicólogos Cristina  
Maslach y Michael P. Leiter. Desde 1986, este cuestionario se ha consolidado como una  
herramienta clave para diagnosticar el síndrome burnout (Gónzalez Llaneza, 2007). El MBI  
consta de 22 elementos que se agrupan en tres dimensiones clave: Agotamiento emocional  
(9 ítems): mide los sentimientos de agotamiento físico y emocional como resultado del  
trabajo. Puntuación máxima 54. Despersonalización (5 ítems): evalúa la desconexión o  
actitud negativa y distante hacia las personas atendidas en el trabajo. Puntuación máxima  
30. Realización personal (8 ítems): mide el grado de satisfacción y eficacia personal en el  
trabajo. (En la interpretación, esta escalada se puntúa de manera inversa: los valores bajos  
indican un mayor nivel de burnout). Puntuación máxima 48. Cada punto se califica en una  
escala de 0 a 6, donde: 0 significa “Nunca” y 6 significa “Todos los días”. Las respuestas se  
suman para cada una de las tres dimensiones, y los resultados se interpretan según niveles  
bajos, medios o altos de burnout. La interpretación de los resultados es de la siguiente  
manera: Agotamiento emocional: Puntajes altos en esta dimensión indican que la persona  
experimenta una alta fatiga y estrés; despersonalización: puntajes elevados sugieren una  
actitud de indiferencia o desconexión hacia las personas en el trabajo y realización  
personal: puntajes bajos en esta dimensión reflejan una baja satisfacción laboral y  
sentimientos de ineficacia.  
Para la implementación del programa de pausas activas y la evaluación de sus efectos en  
personal de la empresa VCM Capital se realizó la obtención de permisos de parte del lugar,  
después la invitación al personal y la firma del consentimiento informado para así pasar a  
la aplicación del cuestionario inicial por medio de los cuestionarios en Microsoft Forms.  
Después de la aplicación de los cuestionarios, se procedió a enviar a todo el personal de  
cobranza y sistemas de la empresa VCM Capital la bitácora de adherencia, así como la  
presentación de los ejercicios a realizar. En cuanto al grupo control, se les hizo entrega del  
tríptico informativo impreso donde el contenido abarcó definición y riesgos del  
sedentarismo, beneficios de la actividad física, concepto y ejemplos de pausas activas,  
fundamentos básicos de ergonomía e higiene postural, así como recomendaciones para  
mantener una vida saludable y activa en la vida diaria y en lo laboral. Una vez enviados  
dichos documentos, se organizó una breve junta con cada departamento (cobranza y  
sistemas) para explicar el programa, incluyendo una breve demostración de los ejercicios  
a realizar para una mejor comprensión y ejecución. La adherencia, por otro lado, se evaluó  
por medio de una bitácora realizada en Excel, donde los participantes ingresaron datos  
personales como nombre y puesto de trabajo para posteriormente ingresar los momentos  
del día en que realizaron la pausa activa en el día correspondiente. De igual manera, como  
instrumento complementario, se creó un grupo en WhatsApp donde se enviaron  
recordatorios de activación y registro en bitácora cada 2 horas.  
La intervención consistió en un programa de 4 semanas, cinco días a la semana (de lunes  
a viernes). Inicialmente se solicitó a los participantes que realizaran los ejercicios 3 veces  
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al día, distribuidos a lo largo de su jornada laboral. Cada sesión tuvo una duración  
aproximada de 10 minutos.  
El programa incluyó 3 fases por sesión, Ver tabla No.1. Este protocolo se diseñó para ser  
breve, de fácil ejecución y adaptable al espacio laboral, sin requerir equipo especial,  
permitiendo así su integración a la rutina diaria de los trabajadores. Las zonas fueron  
seleccionadas con base en los reportes de mayor molestia o dolor referido por los  
participantes en el cuestionario inicial aplicado al comienzo del estudio. Al finalizar el  
programa, se enviaron nuevamente todos los cuestionarios de evaluación a todo el personal  
de la empresa VCM Capital.  
Se mantuvo en todo momento discreción en el manejo de la información y el anonimato de  
los participantes. En agradecimiento para la muestra, se brindó de manera gratuita la  
presentación de los ejercicios, así como el tríptico informativo sobre higiene postural y la  
importancia de mantener una vida activa incluyendo la jornada laboral.  
Resultados  
Se evaluaron 28 trabajadores entre el área de operación, sistemas y administración de la  
empresa financiera “VCM Capital” durante un periodo de 4 semanas. Las diferencias entre  
los grupos no fueron significativas al finalizar en ninguna de las mediciones, por lo que se  
presenta el análisis de antes y después de ambos programas.  
Al evaluar el estrés, el grupo de intervención presentó una disminución significativa en los  
niveles de estrés. Pasando de un promedio basal de 34.14 a 29.36 en la medición final.  
Este cambio fue estadísticamente significativo (p=0.03), lo que indica que la intervención  
tuvo un efecto positivo en la reducción del estrés percibido (Ver gráfico 1).  
Sobre el agotamiento emocional dentro del Maslach Burnout Inventory, el grupo de  
intervención redujo su puntaje promedio de 20.1 a 5.4 (p=0.001). Por su parte, el grupo 2,  
a pesar no haber participado en la intervención de pausas activas, también presentó una  
disminución en los niveles de agotamiento emocional (8.2 a 1.2, p=0.009) (Ver gráfico 2).  
En la subescala “despersonalización”, únicamente el grupo de intervención experimentó  
una reducción significativa en sus puntajes entre la medición basal y la final (8.3 a 2.9,  
p=0.01) (Ver gráfico 3).  
En la subescala de realización personal, se observa que el grupo de intervención presentó  
una disminución en la puntuación promedio, pasando de 32.5 a 20.71 (p=0.0001). El grupo  
control también mostró una diferencia significativa pasando de 36.21 a 21.29 (p=0.0001).  
Es importante señalar que su interpretación dentro del Maslach Burnout Inventory es  
inversa a las otras escalas: a menor puntaje, mayor desgaste profesional (Ver gráfico 4).  
Al evaluar los niveles de ansiedad, se observó una diferencia significativa únicamente en el  
grupo de intervención que participó en el programa de pausas activas. Este grupo presentó  
una reducción de 12.6 a 7.2 entre la medición basal y la final (p=0.02), lo que sugiere que  
la intervención tuvo un efecto positivo en este rubro (Ver gráfico 5).  
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En cuanto al dolor percibido, evaluado mediante la escala EVA, el grupo de intervención  
mostró una reducción significativa en el nivel de dolor tras la intervención (4.4 a 2.5,  
p=0.009). Mientras que el grupo control no evidenció diferencias significativas (p=0.74) (Ver  
gráfico 6).  
Discusión y conclusión  
Estos hallazgos respaldan la implementación de programas de pausas activas como  
estrategia preventiva de bajo costo dentro de los entornos laborales, ya que podrían  
contribuir a mejorar la salud física y emocional de los trabajadores, prevenir lesiones  
asociadas al sedentarismo y favorecer condiciones laborales más saludables y productivas.  
El grupo de intervención, conformado por personal del área de sistemas y operación  
(atención al cliente y cobranza), desempeña funciones con altas demandas cognitivas,  
emocionales y operativas. Esto implica largas jornadas frente a la computadora, presión  
constante, resolución de problemas técnicos, así como trato directo con clientes, factores  
que pueden contribuir a una mayor carga de estrés, agotamiento emocional, ansiedad y  
molestias musculoesqueléticas. En contraste, el grupo control, perteneciente al área  
administrativa, realiza tareas más estructuradas y con menor exposición al trato directo con  
usuarios, lo que podría explicar por qué este grupo inició con mejores valores en la mayoría  
de las variables evaluadas en comparación del grupo de intervención. Este sesgo de  
selección, derivado de que los grupos no eran completamente homogéneos, es una  
limitación del estudio debido a que la muestra se conformó por el personal que  
voluntariamente aceptó participar y no por asignación aleatoria. Aun así, el grupo de  
intervención mostró mejoras estadísticamente significativas en variables como el estrés, la  
ansiedad, el dolor y el desgaste emocional, lo cual valida la efectividad de la intervención.  
Comparando con otras investigaciones, los resultados coinciden con estudios como los de  
González y Díaz (2020), que reportaron reducción del estrés y mayor satisfacción laboral  
tras la implementación de pausas activas, o Redrován Mendoza y Aldas Arcos (2022), que  
identificaron beneficios posturales y reducción de la fatiga. Estos estudios, al igual que la  
presente investigación, demuestran que este tipo de intervenciones, siendo consistentes y  
adaptadas no solo al entorno de trabajo sino a los usuarios, pueden tener impactos reales  
positivos en el bienestar de los trabajadores.  
A pesar de que ambos grupos mostraron mejoría en algunas variables, es importante  
analizar las posibles razones detrás de este fenómeno. En primer lugar, el grupo de  
intervención partía con mayores niveles de afectación inicial, particularmente en dolor físico,  
estrés, ansiedad y agotamiento emocional, lo que puede haber generado un margen de  
mejora más amplio tras la implementación del programa. Es decir, los efectos positivos de  
la intervención fueron más notorios debido a que los participantes presentaban condiciones  
iniciales menos favorables, especialmente por las exigencias cognitivas y emocionales  
propias de sus funciones en el área de sistemas y operación.  
Por otro lado, el grupo control también presentó ligeras mejorías, aunque no  
estadísticamente significativas, lo que podría atribuirse a factores externos como el simple  
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hecho de participar en un estudio como el denominado efecto Hawthorne, el cual describe  
cambios en la conducta de los participantes derivados de la conciencia de ser observados  
(Adair, 1984) que puede generar mayor conciencia sobre los hábitos posturales y de  
autocuidado, o bien a la influencia indirecta del programa, ya que ambos grupos compartían  
el mismo entorno laboral. La entrega del material educativo también pudo haber incentivado  
pequeños cambios en la rutina diaria, contribuyendo a una percepción subjetiva de  
bienestar. Sin embargo, las diferencias en la magnitud del cambio entre los grupos  
refuerzan la efectividad del programa de pausas activas, ya que las mejoras más  
significativas se observaron en quienes realizaron actividad física estructurada dentro de  
su jornada laboral. Este resultado respalda la hipótesis de que la incorporación sistemática  
de breves periodos de movimiento puede generar beneficios tangibles en la salud física y  
emocional de los trabajadores, incluso sin modificaciones ergonómicas en el puesto de  
trabajo.  
A pesar de que no se incluyó la actividad física diaria como parte del análisis de los  
resultados, esta variable fue evaluada con el objetivo de identificar posibles diferencias  
entre los participantes. Para ello, los participantes utilizaron aplicaciones móviles de conteo  
de pasos, mientras que otros recurriendo a la función de conteo incluida en sus relojes  
digitales inteligentes. En general, la mayoría reportó un promedio inferior a los 5,000 pasos  
diarios, lo cual se considera un nivel de actividad física bajo o sedentario. Esta información  
refuerza la importancia de fomentar el movimiento dentro del entorno laboral,  
independientemente del estilo de vida fuera del trabajo, ya que la intervención fue efectiva  
incluso en personas con baja actividad diaria (Bontrup et al., 2019). Aunque los grupos no  
eran del todo homogéneos y que no se incorporaron otras variables como la actividad física  
fuera del trabajo o una medición ergonómica al finalizar el programa, los resultados fueron  
evidentes, el grupo que presentó mayores niveles de afectación al inicio fue también el que  
evidenció las mejoras más significativas al finalizar la intervención.  
Se recomienda que futuras investigaciones consideren ampliar la duración del programa,  
realizar muestreos más homogéneos para una mejor comparación de resultados, incluir  
variables ergonómicas comparativas e incluir en la intervención educación postural para  
fortalecer aún más la evidencia de estrategias preventivas contra el sedentarismo laboral.  
Finalmente, se sugiere que la práctica de pausas activas sea adoptada como una estrategia  
cotidiana en entornos laborales donde predomine el sedentarismo, ya que este estudio  
demostró que su aplicación tiene efectos positivos reales en la salud y bienestar de los  
trabajadores.  
Los hallazgos del presente estudio sugieren que la implementación de un programa de  
pausas activas en trabajadores de oficina de la empresa VCM Capital fue efectiva para  
disminuir diversos efectos asociados al sedentarismo laboral, particularmente en los niveles  
de estrés, ansiedad, dolor percibido y algunas dimensiones del síndrome de burnout. Los  
resultados obtenidos en esta investigación deben interpretarse considerando la naturaleza  
del puesto de trabajo de los participantes, ya que este fue un factor determinante en las  
diferencias observadas entre los grupos.  
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Básicas En Salud, 4(3):12-27. Julio 2026, ISSN 2981-5800  
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e implementación de un programa de pausas activas para reducir los efectos del sedentarismo laboral, Revista Ciencias  
Básicas En Salud, 4(3):12-27. Julio 2026, ISSN 2981-5800  
REVISTA CIENCIAS BÁSICAS EN SALUD, 4(3):12-27. JULIO 2026, ISSN 2981-5800  
Tabla No.1 Plan de ejercicios  
Tipo de ejercicio  
Región  
Descripción de los movimientos  
corporal  
Movilidad activa  
Cuello  
Flexión y extensión cervical, rotación hacia ambos  
lados e inclinación lateral.  
10 repeticiones por  
movimiento  
Hombros  
Círculos con los hombros hacia adelante y luego  
hacia atrás; elevación de hombros.  
Zona lumbar  
Flexión y extensión lumbar apoyando manos en  
muslos; rotación del tronco hacia ambos lados con  
brazos cruzados al pecho.  
Contracción - relajación  
Cuello  
Ejercicios de resistencia anterior, posterior y  
lateral.  
2 series por movimiento,  
Hombros  
Elevación de hombros con presión descendente;  
retracción escapular sin arquear la espalda.  
manteniendo  
contracción  
por 5 segundos y relajación  
por 10 segundos.  
Zona lumbar  
Cuello  
Basculación  
(retroversión y anteversión).  
pélvica  
anterior  
y
posterior  
Estiramientos  
Flexión, extensión, inclinación lateral asistidas  
con las manos para elongar la musculatura  
cervical.  
1 serie por movimiento, 15  
segundos de estiramiento.  
Hombros  
Estiramiento con brazos hacia atrás y al frente, con  
manos entrelazadas.  
Zona lumbar  
Flexión del tronco hacia adelante abrazando las  
piernas; estiramiento sentado con una pierna  
cruzada en forma de “4”.  
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Básicas En Salud, 4(3):12-27. Julio 2026, ISSN 2981-5800  
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Gráfico 1. Comparación del nivel de estrés antes y después  
Estrés  
40  
34,1  
35  
p=0.  
29,3  
27,2  
P=0.  
04  
30  
25  
20  
15  
25,1  
p=0.  
29  
Basal  
Final  
Control  
Intervención  
Fuente: Datos de la prueba de Estrés Laboral del IMSS  
Gráfico 2 Comparación del nivel de desgaste profesional antes y después  
MBI: Agotamiento emocional  
25  
20,1  
20  
P=0.0  
1
15  
10  
5
p=0.00  
5,4  
8,2  
0
1,2  
p=0.0  
09  
Basal  
Final  
Intervención  
Control  
Fuente: Datos de la prueba Maslasch Burnout Inverntory  
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Gráfico 3. Comparación del nivel de desgaste profesional antes y después  
MBI: Despersonalización  
8,3  
9
8
7
6
P=0.01  
5
4
3
2
1
0
p=0.01  
2,9  
2,5  
p=0.26  
1,5  
Basal  
Final  
Intervención  
Control  
Fuente: Datos de la prueba Maslasch Burnout Inverntory  
Gráfico 4. Comparación del nivel del desgaste profesional antes y después  
MBI: Realización personal  
36,2  
38  
36  
34  
32  
30  
32,5  
28  
p=0.0  
26  
24  
21,2  
22  
20  
p=0.0  
001  
20,7  
Basal  
Final  
Intervención  
Control  
Fuente: Datos de la prueba Maslasch Burnout Inverntory  
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Básicas En Salud, 4(3):12-27. Julio 2026, ISSN 2981-5800  
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Gráfico 5. Comparación del nivel de ansiedad antes y después  
Ansiedad  
14  
12  
10  
8
12,6  
8,1  
p=0.  
9
7,2  
p=0.  
59  
6
4
2
0
Basal  
Final  
Intervención  
Control  
Fuente: Datos de la prueba de ansiedad de Beck  
Gráfico 6. Comparación del dolor antes y después  
MBI: Agotamiento emocional  
5
4,5  
4
4,4  
p=0.7  
4
4
3,5  
3
3,7  
2,5  
2,5  
2
p=0.00  
1,5  
Basal  
Final  
Intervención  
Control  
Fuente: Datos de la escala EVA  
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e implementación de un programa de pausas activas para reducir los efectos del sedentarismo laboral, Revista Ciencias  
Básicas En Salud, 4(3):12-27. Julio 2026, ISSN 2981-5800  
REVISTA CIENCIAS BÁSICAS EN SALUD, 4(3):12-27. JULIO 2026, ISSN 2981-5800  
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Universidad Anáhuac Cancún, https://orcid.org/0009-0000-6436-9083,  
Universidad Anáhuac Cancún, https://orcid.org/0009-0003-5194-9443  
Universidad Anáhuac Cancún, https://orcid.org/0009-0007-3334-3682  
Licenciatura En Terapia Física, Universidad Politécnica De Quintana Roo, Cancún  
https://orcid.org/0000-0002-8885-5198, Correo institucional: nelly.orozco@unini.edu.mx  
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